چه تمریناتی برای تقویت ران پا در خانه مناسبه؟ اگر وقت باشگاه رفتن نداری یا دوست داری توی خونه با کمترین تجهیزات، ران پاهایی خوش فرم، سفت و قوی بسازی، خبر خوب اینه که می شه!خیلی از تمرین های مؤثر برای پایین تنه رو می شه توی خونه انجام داد و نتیجه گرفت.توی این مقاله…