عضله سازی فوری : راهنمای کامل ساخت عضلات برای افزایش وزن سالم عضله سازی فوری یکی از پایه های اصلی در فرآیند چاقی سالم است. برای افرادی که لاغر هستند و می خواهند وزن بگیرند، صرفاً بالا بردن کالری دریافتی کافی نیست؛ بلکه آنچه اهمیت دارد، تبدیل این کالری ها به توده عضلانی است. عضله…
تغذیه بعد تمرین ؛ کلید ریکاوری سریع و عضلهسازی بیشتر اگه تمرین کردی و بدنت رو به چالش کشیدی، حالا نوبت تغذیهست! تغذیه بعد تمرین از مهمترین مراحل بدنسازیه. این وعده نقش مهمی در ریکاوری، کاهش آسیب عضلانی و ساخت عضلههای جدید داره. چرا تغذیه بعد تمرین اهمیت زیادی دارد؟ جبران انرژی مصرفشده حین تمرین…