برنامه ۳۰ روزه برای اندام ظریف و کشیده زنانه برنامه ۳۰ روزه برای اندام ظریف و کشیده زنانه ✅ اهداف این برنامه: فرمدهی ظریف به کل بدن کاهش چربی شکمی تقویت عضلات بدون افزایش حجم کشیدهسازی بدن و بهبود استایل افزایش اعتمادبهنفس و انرژی عمومی 📌 قوانین کلی: زمان روزانه تمرین: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه…