تمرین سرشانه بانوان مبتدی؛ شروعی ساده برای ساخت شونه های خوش فرم تمرین سرشانه بانوان مبتدی؛ شروعی ساده برای ساخت شونه های خوش فرم اگه تازه کار هستی و نمی دونی از کجا شروع کنی تا شونه هایی خوش فرم و زنونه بسازی، این مقاله دقیقاً برای توئه.تمرینات سرشانه برای مبتدی ها باید ساده، بدون…
افزایش وزن یک هفته ای؛ چطور در ۷ روز شروع به تغییر کنی؟ خیلی ها دنبال راه هایی هستن که بتونن در مدت زمانی کوتاه، مثلاً فقط یک هفته، وزن اضافه کنن. واقعاً آیا افزایش وزن یک هفته ای امکان‌پذیره؟ بله، اگر روش های درست و سالم رو بدون افراط دنبال کنی، در همین ۷…