برنامه تمرینی سینه مخصوص بانوان برای فرم دهی، سفت شدن و لیفت طبیعی 🟢 مقدمه برنامه تمرینی سینه یکی از کلیدی ترین بخش های تمرینات تناسب اندام برای بانوان است. سینه ها مستقیماً از عضله تغذیه نمی شوند، اما عضلات زیرین آن‌ها (پکتورال) تأثیر زیادی بر فرم، سفتی و جلوگیری از افتادگی دارند. تمرینات سینه…