برنامه تمرینی ولنس بانوان برنامه تمرینی ولنس بانوان باید بهصورت تخصصی، منظم و هدفدار طراحی شود تا عضلات پایینتنه (باسن، ران، همسترینگ) رشد کنترلشده داشته باشند، در حالی که بالاتنه فرم ظریف، متناسب و خوشساخت باقی بماند. برخلاف برنامههای عمومی فیتنس، تمرینات ولنس نیاز به شدت تمرینی بالاتر، رعایت فازبندی، تنوع حرکات و تمرکز ویژه…