باسن سکسی از دید فیتنس، یعنی باسنی لیفت‌شده، خوش‌فرم، سفت و بدون افتادگی یا سلولیت. تمرین با TRX این ویژگی‌ها را با فعال‌سازی کامل عضلات سرینی (Glutes) و پایین‌تنه در شما ایجاد می‌کند.
چرا TRX برای فرم‌دهی باسن عالی است؟
✅ 1. تمرکز بر عضلات عمیق باسن
حرکات TRX باعث درگیری مستقیم عضلات سرینی بزرگ، متوسط و کوچک می‌شوند—این یعنی باسن خوش‌فرم از ریشه.
✅ 2. افزایش قدرت بدون حجم‌دهی زیاد
TRX عضلات باسن را سفت و لیفت می‌کند، نه بزرگ و حجیم. این ویژگی برای بسیاری از بانوان که از عضله‌سازی افراطی اجتناب می‌کنند، یک امتیاز مهم است.
✅ 3. بهبود گردش خون و کاهش سلولیت
تمرین منظم با TRX باعث افزایش گردش خون در بافت باسن و کاهش چربی موضعی (سلولیت) می‌شود.
بهترین حرکات TRX برای ساخت باسن سکسی
🔸 TRX Glute Bridge
دراز بکشید، پاشنه‌ها را داخل بند قرار دهید
باسن را به بالا فشار دهید تا بدن در یک خط قرار گیرد 🎯 سفت‌کننده عضلات سرینی و پشت ران
🔸 TRX Bulgarian Lunge
یک پا را در بند قرار دهید
با پای دیگر لانژ عمیق بروید 🎯 حرکت عالی برای لیفت و فرم‌دهی باسن
🔸 TRX Curtsy Lunge
پا را از پشت به حالت ضربدری عقب ببرید
حالت اسکات چرخشی انجام دهید 🎯 فرم‌دهی باسن از زاویه کناری (گلابی‌شکل)
🔸 TRX Squat Jump
بند را در دست بگیرید، حرکت اسکات و پرش انجام دهید 🎯 تحریک عضلات باسن و بالا بردن ضربان قلب برای چربی‌سوزی
🔸 TRX Kickback
بدن را در حالت پلانک قرار دهید، یک پا را به عقب بالا ببرید 🎯 حرکت تخصصی برای برجسته‌سازی عضلات باسن
برنامه تمرینی ۳ روز در هفته برای فرم‌دهی باسن با TRX
روز
حرکات
تکرار
ست
شنبه
Glute Bridge, Curtsy Lunge, Squat Jump
۱۲–۱۵
۳
دوشنبه
Bulgarian Lunge, Kickback, Side Squat
۱۰–۱۲
۳
پنج‌شنبه
Full Set All
۱۰×۶ حرکت
۳ دور کامل
بین هر حرکت ۳۰ ثانیه استراحت، بین هر ست ۶۰ ثانیه
نکات تکمیلی برای ساخت باسن جذاب با TRX
تمرینات را با فرم صحیح و تمرکز انجام دهید
از فشار تدریجی استفاده کنید (زاویه بدن را کم‌کم افزایش دهید)
حتماً حرکات کششی بعد از تمرین اجرا شود تا از درد عضلانی جلوگیری شود
نتیجه‌گیری
TRX ابزاری فوق‌العاده برای ساخت باسن سکسی، فرم‌دار و سفت است. با تداوم در تمرین، استفاده از حرکات هدفمند و تغذیه مناسب، می‌توان در کمتر از ۶ تا ۸ هفته نتایج قابل مشاهده‌ای در فرم باسن ایجاد کرد. این تمرین مناسب برای بانوانی‌ست که به‌دنبال زیبایی اندام بدون تجهیزات سنگین هستند.
