برنامه بدنسازی بانوان در خانه بدون تجهیزات | تمرین کامل و کاربردی
برنامه تمرینی بدنسازی در خانه مخصوص بانوان (بدون تجهیزات)
اگه باشگاه رفتن برات سخت شده، یا ترجیح می‌دی توی خونه تمرین کنی، اصلاً نگران نباش! چون میتونی با یک برنامه اصولی، حتی بدون هیچ وسیله‌ای، بدنی خوش فرم و قوی بسازی. توی این مقاله یک برنامه کامل و کاربردی برای بدنسازی در خانه برای بانوان آماده کردیم که فقط با وزن بدن انجام میشه و به راحتی قابل اجراست.
مزایای بدنسازی در خانه برای بانوان
صرفه‌جویی در زمان و هزینه
قابل انجام در هر زمان از روز
مناسب برای افراد پرمشغله یا کسانی که خجالت می‌کشن باشگاه برن
کاهش استرس محیطی
قابل اجرا حتی در فضای کوچک
نکات قبل از شروع
لباس راحت و مناسب بپوش
۵ تا ۱۰ دقیقه برای گرم کردن وقت بذار (مثل راه رفتن، پرش، یا حرکات کششی سبک)
تمرینات رو آهسته و با تمرکز انجام بده
بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کن
آب کنار دستت داشته باش و به بدنت گوش بده
برنامه بدنسازی بانوان در خانه بدون تجهیزات | تمرین کامل و کاربردی
وعده غذایی بعد تمرین شامل پروتئین + کربوهیدرات سالم
نوشیدن آب کافی در طول روز
اشتباهات رایج در تمرین خانگی
بی‌نظمی و نداشتن برنامه مشخص
انجام حرکات بدون گرم کردن
تقلید غلط از ویدیوهای آنلاین
تمرین شدید بدون توجه به فرم صحیح
نداشتن استراحت بین جلسات تمرین
چطور از پیشرفت خودت مطمئن بشی؟
عکس گرفتن از بدن (هر ۲ هفته)
اندازه‌گیری دور کمر، ران، بازو
ثبت تعداد تکرارهایی که میتونی انجام بدی
توجه به احساس سبکی و انرژی بیشتر در طول روز
جمع بندی
بدنسازی در خانه برای بانوان بدون هیچ تجهیزات خاصی هم امکان‌پذیره. فقط با وزن بدن، برنامه‌ای منظم و کمی اراده، میتونی عضلاتت رو تقویت کنی، فرم بدنت رو تغییر بدی و اعتماد به نفس بیشتری به دست بیاری. پس از خونه هم میتونی قوی، خوش‌فرم و پرانرژی باشی!
