در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از بانوان شاغل با دغدغه کمبود وقت، فشار کاری، استرس و بیحوصلگی برای ورزش و مراقبت از سلامت خود مواجهاند. اما خبر خوب این است که با کمک تمرینات ولنس برای بانوان شاغل، میتوان با صرف کمترین زمان و بدون نیاز به باشگاه، تعادل جسم و ذهن را در خانه یا حتی محل کار برقرار کرد. استاد علی کیان پور تأکید دارد که هیچ شغلی نباید مانع رسیدگی به سلامتی و شادابی بانوان شود.
چرا ولنس برای بانوان شاغل اهمیت دارد؟
تعادل بین کار و سلامت
ولنس به معنای تلفیق مراقبت از جسم، آرامش روان و تعادل روحی است؛ مسیری که به بانوان شاغل کمک میکند ضمن حفظ انرژی برای کار و خانواده، استرسها و خستگیهای روزانه را هم مدیریت کنند.
مزایای تمرینات ولنس ویژه شاغلان
کاهش استرس و اضطراب
بهبود تمرکز و کارایی ذهن
افزایش انرژی روزانه
پیشگیری از دردهای عضلانی و مشکلات اسکلتی ناشی از نشستن طولانی
چرخش شانهها: هر دو شانه را به آرامی بالا و پایین و سپس دایرهای بچرخانید (۱۰ بار)
کشش گردن: سر را به آرامی به چپ و راست خم کنید تا فشار را از عضلات گردن و شانهها کم کنید
دستها به سمت بالا: هر دو دست را بالا ببرید و انگشتان را تا جای ممکن بکشید (۲۰ ثانیه)
۲. تمرینات تنفسی و آرامسازی
تنفس عمیق شکمی: هر وقت احساس استرس کردید، چند نفس عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید
مدیتیشن کوتاه: چشمها را ببندید، بر نفسها تمرکز کنید و ذهن را از دغدغهها خالی کنید (۳ تا ۵ دقیقه)
۳. حرکات ساده بدنی
اسکات پشت میز: برای جلوگیری از سفت شدن عضلات ران و باسن، هر دو ساعت چند حرکت اسکات انجام دهید
پلانک کوتاه: اگر فضای کافی داری، پلانک ۱۵ تا ۳۰ ثانیهای کمک به تقویت عضلات مرکزی میکند
راه رفتن سریع در راهرو یا خانه: چند دقیقه راه رفتن سریع، ضربان قلب را بالا میبرد و ذهن را تازه میکند
نکات طلایی استاد علی کیان پور برای بانوان شاغل
با ۱۰ دقیقه در روز شروع کن؛ استمرار مهمتر از مدت زمان است
سعی کن بخشی از تمرینات را در طول روز بین کارها بگنجانی
اگر نمیتوانی هر روز ورزش کنی، سه روز در هفته هم عالی است
برای خودت محیطی آرام و اختصاصی برای تمرین فراهم کن، حتی اگر فقط یک گوشه اتاق باشد
به تغذیه سالم و نوشیدن آب کافی توجه کن؛ نوشیدن یک لیوان آب پس از هر تمرین، بدن را شاداب میکند
قبل از خواب، چند دقیقه حرکات کششی و تنفس عمیق انجام بده تا کیفیت خوابت بهتر شود
راهکارهای حفظ انگیزه و پایداری تمرین
از اپلیکیشن یا دفترچه برای ثبت تمرینات روزانه استفاده کن
هر ماه یک چالش کوتاه با خودت تعیین کن (مثلاً افزایش تعداد اسکات یا زمان مدیتیشن)
با یک دوست یا همکار همراه شو تا تمرینات را با انگیزه بیشتری انجام دهی
از موسیقی یا پادکست انگیزشی در زمان تمرین استفاده کن
جمعبندی و توصیه نهایی
تمرینات ولنس برای بانوان شاغل، پلی است بین زندگی کاری و آرامش شخصی. این تمرینات نیاز به تجهیزات خاص یا زمان زیاد ندارند، اما تأثیر عمیقی بر جسم، ذهن و روح بانوان دارد. با راهنماییهای استاد علی کیان پور و انتخاب تمرینات ساده اما مستمر، شادابی و سلامتی را به برنامه روزانهات اضافه کن و از زندگی و کار لذت بیشتری ببر.
