زندگی مدرن با همه جذابیتها و امکاناتش، گاهی برای مادران خانهدار یعنی بیوقفه بودن کارهای روزانه، استرس، کمبود وقت و غافل شدن از مراقبت از خود. اما خبر خوب این است که با چند تمرین ساده ولنس میتوانید در خانه، بدون هیچ هزینهای، هم تناسب اندام داشته باشید و هم سلامت روح و روان خود را تقویت کنید. استاد علی کیان پور معتقد است ولنس واقعی زمانی شکل میگیرد که سلامت مادر، محور سلامت خانواده باشد.
ولنس چیست و چرا برای مادران خانه دار اهمیت دارد؟
ولنس، تعادل بین جسم و ذهن
ولنس فقط ورزش بدنی نیست؛ بلکه ترکیبی از توجه به سلامت جسم، آرامش روان، تغذیه مناسب، خواب کافی و ذهنآگاهی است. برای مادران خانه دار، ولنس یعنی به جای فراموش کردن خود در مشغله خانه و خانواده، روزانه زمانی را به مراقبت از بدن و ذهن خود اختصاص دادن.
فواید ولنس برای مادران
کاهش استرس و اضطراب
افزایش انرژی روزانه
تقویت اعتماد به نفس
بهبود کیفیت خواب
پیشگیری از دردهای عضلانی و مشکلات ستون فقرات
الگوسازی مثبت برای فرزندان
اصول تمرینات ولنس برای مادران خانه دار
۱. برنامه حرکتی کوتاه و مؤثر
لازم نیست ساعتها وقت بگذاری یا به باشگاه بروی. یک برنامه روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقهای، اگر مستمر باشد، نتایج چشمگیری دارد.
۲. توجه به حرکات کششی و تنفسی
تمرینات کششی ساده و تمرکز بر تنفس عمیق، هم بدن را گرم میکند و هم به ذهن آرامش میدهد.
۳. مدیتیشن و ذهنآگاهی روزانه
حتی ۵ دقیقه در روز، نشستن در آرامش و تمرکز بر نفسها، استرس و خستگی ذهنی را کاهش میدهد.
۴. استفاده از وسایل ساده خانگی
میتوانی از بطری آب، صندلی یا بالش به عنوان ابزار ورزشی استفاده کنی.
نمونه برنامه تمرینات ولنس در خانه برای مادران
حرکات بدنی پایه (هر کدام ۱۰ تکرار، ۲ تا ۳ دور)
اسکات ساده: تقویت ران و باسن
پلانک کوتاه: سفت کردن عضلات شکم
بالا آوردن دستها و پاها به صورت متناوب: بهبود انعطاف ستون فقرات
پله رفتن یا راه رفتن سریع در خانه: چربی سوزی و افزایش انرژی
کشیدن نفس عمیق از بینی، حبس نفس چند ثانیه و بازدم آرام از دهان
تکرار این روند برای ۵ تا ۱۰ دقیقه؛ به موسیقی آرام گوش بده و تمام فکرها را رها کن
مدیتیشن ساده
چشمانت را ببند، فقط روی تنفس تمرکز کن
برای چند دقیقه به جسم خودت آگاه شو، خستگیها را با هر بازدم بیرون بده
اگر بچهها در خانه هستند، حتی میتوانی آنها را هم به این بازی آرامش دعوت کنی!
نکات طلایی استاد علی کیان پور برای مادران خانه دار
حتی ۱۰ دقیقه وقت گذاشتن برای خودت، کیفیت کل روزت را تغییر میدهد
برای شروع، خودت را مجبور به برنامههای سنگین نکن؛ آرام و لذتبخش پیش برو
فرزندان با دیدن آرامش و انرژی تو، بیشتر یاد میگیرند که مراقب خودشان باشند
اگر نتوانستی یک روز تمرین کنی، خودت را سرزنش نکن؛ پایداری مهمتر از کمالگرایی است
تغذیه سالم و نوشیدن آب کافی را فراموش نکن؛ ولنس یعنی تعادل در همه چیز
راهکارهای ساده برای حفظ انگیزه و استمرار تمرین
تمرینات را با موسیقی شاد انجام بده
اگر فرزند کوچک داری، با او بازی-تمرین کن
برای خودت جایزه کوچک تعیین کن (مثلاً یک لیوان چای یا ماسک صورت بعد از تمرین)
برنامهات را روی یخچال یا گوشی بنویس تا فراموش نشود
هر هفته تغییرات کوچک ایجاد کن تا خسته نشوی
جمعبندی و توصیه پایانی
ولنس و تمرینات خانگی، راهی ساده و مؤثر برای بازگشت آرامش و انرژی به زندگی مادران خانه دار است. فراموش نکن، سلامتی تو یعنی سلامتی خانواده. با راهنماییهای استاد علی کیان پور و تمرینات کوتاه و ساده، روزهای شادتر و بدن سالمتری را تجربه خواهی کرد.
