فیزیک نوجوانان (Teen Physique) شاخه‌ای از زیبایی اندام و فیتنس است که مخصوص پسران نوجوان ۱۳ تا ۱۹ سال طراحی شده. هدف این شاخه، معرفی ورزش فیتنس و بدنسازی به شکل ایمن، علمی و کنترل‌شده برای نسل جوان است تا بتوانند در فضایی سالم، اعتماد به نفس، فرم بدن، قدرت و سلامتی را به دست آورند.
این شاخه سکوی پرتاب نوجوانان به دنیای حرفه‌ای بدنسازی و فیتنس آینده است.
انجام می‌شود. تمرکز روی سلامت، رشد طبیعی بدن و تشویق به سبک زندگی سالم است—not حجم شدید عضله یا خشکی بدن.
فیزیک نوجوانان مناسب چه کسانی است؟
🔸 پسران ۱۳ تا ۱۹ ساله که تازه وارد دنیای ورزش و فیتنس شده‌اند 🔸 کسانی که می‌خواهند بدن‌شان فرم بگیرد، بدون آسیب یا فشار زیاد 🔸 نوجوانانی که به مسابقات علاقه دارند اما نمی‌خواهند افراط کنند 🔸 کسانی که دنبال رشد طبیعی، اعتماد به نفس و سلامت عمومی بدن هستند 🔸 والدینی که می‌خواهند فرزندشان با برنامه علمی و ایمن رشد کند
تفاوت فیزیک نوجوانان با دیگر شاخه‌ها
شاخه
هدف
شدت تمرین
فرم بدن
فیزیک نوجوانان
رشد طبیعی + تناسب
متوسط و ایمن
کم‌چربی، متعادل
فیزیک حرفه‌ای
زیبایی عضله و تقارن
بالا
خشک، V شکل
بادی‌بیلدینگ
عضله‌سازی حداکثری
بسیار بالا
حجیم و تفکیک‌شده
ویژگی‌های بدن در فیزیک نوجوانان
✔ عضلات ملایم و متناسب ✔ شکم تخت و کمر باریک ✔ شانه‌های گرد و متعادل ✔ بدن کم‌چربی ✔ فرم کلی جوان، سالم و رشد یافته ✔ انرژی بالا و سبک زندگی سالم
تمرینات فیزیک نوجوانان چگونه هستند؟
✅ تمرینات باید با رعایت اصول رشد و سلامت نوجوان انجام شوند:
📌 تمرین باید زیر نظر مربی متخصص انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود.
تغذیه در فیزیک نوجوانان چگونه است؟
نوجوانان در حال رشد هستند و نیاز به انرژی و مواد مغذی کامل دارند.
اصول تغذیه:
پروتئین طبیعی (تخم‌مرغ، گوشت، عدس، لبنیات)
کربوهیدرات سالم برای رشد (نان سبوس‌دار، برنج، سیب‌زمینی)
چربی سالم (مغزیجات، روغن زیتون، تخم‌مرغ کامل)
میوه و سبزی برای ویتامین‌ها
نوشیدن آب کافی
دوری از نوشابه، فست‌فود و مکمل‌های غیرمجاز
📌 هیچ نیازی به مصرف مکمل‌های سنگین یا استروئید در این سن نیست.
آیا مسابقات فیزیک نوجوانان برگزار می‌شود؟
✅ بله، در بسیاری از فدراسیون‌ها، بخش Teen Physique وجود دارد که مخصوص نوجوانان زیر ۱۸ یا ۱۹ سال است. شرکت‌کننده‌ها با شرت ورزشی وارد صحنه شده و براساس:
فرم بدن
اجرای ساده‌ی حرکات
وضعیت بدنی متناسب با سن
رفتار و استایل روی صحنه
داوری می‌شن—not بر اساس حجم عضله بالا.
مکمل‌های مجاز برای نوجوانان
پروتئین وی ساده (در صورت نیاز غذایی)
مولتی‌ویتامین مخصوص نوجوانان
امگا ۳ برای رشد مغز و مفاصل
مکمل آهن و کلسیم (در صورت کمبود)
❌ مکمل‌های چربی‌سوز، تستوسترون بوستر یا کراتین برای نوجوانان توصیه نمی‌شود مگر با تجویز پزشک.
نتیجه‌گیری
شاخه‌ای عالی و ایمن برای پسران جوانی‌ست که می‌خواهند بدن فرم‌دار، سلامت و متعادلی داشته باشند. این سبک به آن‌ها یاد می‌دهد چگونه از سنین پایین روی بدن، تغذیه و سلامت ذهن و جسم‌شان کار کنند—با برنامه، نه افراط.
استاد علی کیان پور متخصص طراحی تمرین و تغذیه نوجوانان در شاخه فیزیک می‌باشد. برای دریافت برنامه تمرینی ایمن، مشاوره تغذیه‌ی سالم، و آماده‌سازی برای مسابقات نوجوانان، با تلفن‌های درج‌شده در سایت تماس بگیرید.
