مقایسه TRX با سایر ورزش ها یکی از موضوعات مهم برای افرادی است که قصد دارند یک سبک تمرینی مناسب با هدف خود انتخاب کنند. سیستم TRX، یا همان تمرین مقاومتی معلق با بند، در چند سال اخیر به‌عنوان یک روش مؤثر، متنوع و قابل اجرا در خانه یا باشگاه شناخته شده است. اما چقدر در برابر سایر ورزش ها مثل بدنسازی، هوازی، پیلاتس یا یوگا مؤثر است؟ در این مقاله به بررسی کامل این مقایسه می‌پردازیم.
TRX چیست؟
TRX (Total Resistance Exercise) نوعی تمرین مبتنی بر وزن بدن است که با بندهای مخصوص اجرا می‌شود. اصل تمرین بر پایه‌ی تعادل، مقاومت، درگیری هم‌زمان عضلات و تحرک بالا طراحی شده است. تمرینات TRX هم برای لاغری و هم تقویت عضله و فرم‌دهی مؤثر هستند.
مقایسه TRX با بدنسازی سنتی
فاکتور
TRX
بدنسازی سنتی
نوع تمرین
وزن بدن
وزنه آزاد یا دستگاه
درگیری عضلات
چند مفصلی و تعادلی
ایزوله و متمرکز
قدرت عضله‌سازی
متوسط
بالا
ریسک آسیب
پایین (در صورت اجرای صحیح)
متوسط تا بالا
نیاز به تجهیزات
کم
زیاد
قابلیت اجرا در خانه
بله
خیر (عموماً)
جمع‌بندی:
بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت بیشتر است، ولی TRX برای فرم‌دهی، استقامت عضلانی، چربی‌سوزی و تمرین در هر مکان مناسب‌تر است.
مقایسه TRX با تمرینات هوازی (مثل دویدن و ایروبیک)
فاکتور
TRX
تمرین هوازی
هدف اصلی
قدرت + چربی‌سوزی
چربی‌سوزی و قلبی–عروقی
کالری‌سوزی
بالا
بالا
ساختار عضلانی
حفظ و تقویت عضله
نه چندان مؤثر
تجهیزات لازم
بند TRX
معمولاً بدون نیاز
تنوع تمرین
بسیار زیاد
محدود (دویدن، طناب و…)
جمع‌بندی:
هوازی‌ها عالی برای کالری‌سوزی‌اند، اما TRX با درگیری عضلات هم‌زمان، مزایای بیشتری برای فرم‌دهی دارد.
سابقه آسیب دارند و دنبال ورزش کم‌فشار و ایمن می‌گردند
می‌خواهند هم‌زمان بالاتنه، پایین‌تنه و core را تقویت کنند
نتیجه‌گیری
در مقایسه با سایر ورزش ها، TRX یک روش کامل، پویا و همه‌جانبه برای رسیدن به تناسب اندام، فرم‌دهی و تقویت عضلات است. این ورزش قابل حمل، متنوع و مناسب برای همه سطوح است. اگر به دنبال تمرینی هستی که هم در خانه قابل اجرا باشد، هم بدن را فرم دهد و هم ذهن را فعال نگه دارد، TRX انتخابی هوشمندانه خواهد بود.
