وقتی صحبت از بالاترین سطح بدنسازی حرفه ای می شود، نام مستر المپیا در صدر می درخشد. گرچه بیشتر این رقابت ها را با مردان عضلانی به یاد می آوریم، اما خانم های مستر المپیا نیز قله های افتخار، سخت کوشی و زیبایی قدرت مند زنانه را فتح کرده اند. این زنان قوی با سال ها تمرین، رژیم دقیق و ذهنی آهنین، به الگویی جهانی برای ورزشکاران زن تبدیل شده اند.
در این مقاله، با تاریخچه، دسته بندی ها، چهره های مشهور و ویژگی های زنان شرکت کننده در مستر المپیا آشنا می شویم.
مستر المپیا چیست؟
مستر المپیا معتبرترین رقابت بدنسازی جهان است که هر سال زیر نظر فدراسیون IFBB برگزار می شود. این مسابقات دارای دسته بندی های مختلفی برای زنان و مردان است و زنان نیز در رشته های متنوعی در آن شرکت می کنند.
دسته بندی های زنانه در مستر المپیا
1. Ms. Olympia (فیزیک زنان)
قدیمی ترین و اصلی ترین بخش مربوط به زنان با عضلات کاملاً برجسته و تناسب بالا.
2. Women’s Physique
تمرکز بر عضله سازی بدون حجم افراطی؛ زیبایی، تقارن و انعطاف عضلات اهمیت دارد.
3. Figure Olympia
عضله سازی متوسط، همراه با تاکید بر فرم بدن، تقارن و ایستادن های نمایشی.
4. Fitness Olympia
ترکیبی از فرم بدنی مناسب و نمایش های قدرتی، انعطافی و هنری روی صحنه.
5. Bikini Olympia
تمرکز کمتر روی حجم عضله، بیشتر بر فرم زنانه، تناسب و زیبایی طبیعی بدن.
6. Wellness Olympia
دسته جدیدتر مخصوص بانوانی با عضلات حجیم در پایین تنه (ران و باسن) و بدنی فرم دهی شده در بالا.
ویژگی های خانم های مستر المپیا
تمرین روزانه ۲ تا ۳ ساعت (ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و کششی)
رژیم غذایی دقیق با نسبت مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی
خواب منظم، ریکاوری حرفه ای، کنترل استرس
استفاده هدفمند و علمی از مکمل های تغذیه ای
ذهنیت برنده، انضباط بالا و تعهد به هدف
چهره های مطرح در مستر المپیا زنان
💪 Lenda Murray
قهرمان افسانه ای Ms. Olympia با ۸ عنوان قهرمانی
💪 Andrea Shaw
چهره فعلی و قدرت مند Ms. Olympia که نشان داده زنان نیز می توانند در بدنسازی حرفه ای، پادشاهی کنند.
💪 Cory Everson
از بنیان گذاران بدنسازی مدرن زنانه، با ۶ بار قهرمانی پیاپی
💪 Ashley Kaltwasser
اسطوره دسته Bikini Olympia با بدنی بسیار متناسب و سبک زنانه
حضور زنان ایرانی در مسیر المپیا
با وجود محدودیت ها، بانوان ایرانی در مسیر ورود به مسابقات بین المللی مانند آماتور المپیا و رقابت های آسیایی قدم های مهمی برداشته اند. بسیاری از مربیان زن ایرانی، امروز در کشورهای دیگر شرکت کرده و حتی مقام کسب کرده اند.
الهام گیری از خانم های مستر المپیا
اگرچه اکثر ما هدف مان شرکت در مستر المپیا نیست، اما می توان از انضباط، تلاش، زیبایی هدفمند و اعتماد به نفس این زنان برای رسیدن به بدن و زندگی بهتر الهام گرفت.
تمرین اختصاصی عضلات پایین تنه یا شکم و شانه برای بانوان
استفاده از مکمل ها تحت نظر مربی
ثبت پیشرفت با عکس، سایز و فرم دهی بدن
نتیجه گیری
خانم های مستر المپیا نماینده ی نهایی قدرت، انضباط و زیبایی زنانه در دنیای بدنسازی هستند. آن ها به ما نشان می دهند که محدودیت ها فقط در ذهن ماست. تو هم می توانی به نسخه ای قوی، سالم و زیبا از خودت تبدیل شوی؛ فقط کافی ست تصمیم بگیری، شروع کنی و ادامه بدهی.
